كيف تتخلص من مشاعر الحزن

هناك حالات يشعر فيها كل منا بمشاعر حزن داخلية تسيطر علي قلبه و عقله و لايعرف كيف يخرجها أو يشكوها لأحد. الحزن قد يكون مشاعر طبيعية في بعض الأوقات مثل الحزن علي فقدان شخص عزيز أو فقدان وظيفة أو فقدان حلم. و أحياناً يكون غير طبيعي و بدون سبب واضح و يظل الشخص يفكر ويبحث عن أسباب تبرر حزنه أو بكائه و تستمر مشاعر الحزن و التأثر بها لفترة طويلة ربما قد تصل إلي الاكتئاب. و يظن انها مشاعر بلا سبب ويفقد الثقة بنفسة و يستمر في هذه الدوامة لوقت طويل لذا سنوضح في هذا المقال أنواع الحزن و مراحل الحزن و كيف تتخلص من مشاعر الحزن.

مشاعر الحزن

هي مشاعر داخليه نشعر بها عند التعرض لموقف حزين أو لخذلان. أو ربما تراكمات من الأحباط أو المواقف السيئة و لا يمكن تجنب هذه المشاعر.

الحزن هو رد فعل طبيعي فطري نتيجة حدث قوي كفقدان شخص عزيز أو التعرض لموقف به اساءه. أو فقدان وظيفة أو الأنتقال من مكان إلي مكان اخر فهو أكثر من الشعور بالأسي و الألم و هو عكس الفرح تماماً.

ماهي أنواع الحزن

• الكمد/الحزن الذي يبقي مكتوماً
• البث/الحزن و الغم الذي نفضي به لأصحابنا
• الجوي/الحزن من شدة العشق
• الكرب/الحزن الذي يثقل النفس
• الوجوم/الصمت من شدة الحزن
• الأسف/سرعة البكاء و الرقة في الحزن
• المأق/ هو شدة البكاء و نشيجه
•  أشد أنواع الحزن هو الاكتئاب فهو أعمق مراحل الحزن

مراحل الحزن في علم النفس

يمر الشخص الحزين بخمس مراحل مختلفة في علم النفس حسب نموذج كيوبلر روس و هما الأنكار و الصدمة و الغضب و المساومة و الحزن و الاكتئاب و أخيراً التقبل و التأقلم.

1. أول مرحلة هي مرحلة الأنكار أو الرفض و هي مرحلة الصدمة بالحقيقة أي بالموقف المحزن الذي حدث فالانكار آليه للتكيف و التخلص من الآلم.
2. ثاني مرحلة هي مرحلة الغضب و تبدأ بعد استيعاب ماحصل فتأتي مرحلة الغضب لتخفي المشاعر و الألم الذي يتحمله الفرد فهنا الغضب تفريغ للمشاعر و ما يحدث داخل الروح.
3. ثالث مرحلة و هي مرحلة المساومة و هي تعتبر مرحلة المقاومة و الدفاع ضد مشاعر الحزن يقوم الشخص بجلد الذات و التفكير و المقارنة بالآخرين  القلق مما يجعله يشعر بانعدام الأمان و الشعور بالذنب.
4. رابع مرحلة و هي الاكتئاب و هو الحزن بشكل أعمق فهي مرحلة المواجهة مع الواقع دون تقبله و يشعر خلال هذه المرحلة باليأس و خيبة الأمل و العجز و تنخفض طاقتة و تتغير سلوكياته و يمكن خلال هذه المرحلة يلجأ إلي سلوكيات خاطئة كالأدمان أو شرب الكحوليات أو ممارسة أنشطة خطيرة و لا يمكن الخروج من هذه المرحلة الا بتدخل طبيب نفسي.
5. خامساً مرحلة التقبل و هي اخر مرحلة من الحزن فيبدأ الشخص بالتأقلم و التقبل فقبول الخسارة لا يعني أن الفرد لم يعد حزيناً  و يتعلم الفرد في هذه المرحلة كيف كيف يواجه الحزن و الفرح و يكون سلوكه واقعي و مدروس.

أقراء ايضاً عن اضطراب مابعد الصدمة.

ماالذي يحدث في جسم الانسان عند الشعور بالحزن؟

• إذا شعرت بالحزن فعليك بالبكاء. فهو تنفيس عن المشاعر الحزينة التي بداخلك البكاء يريح القلب و يمحي الحزن و كأنك أخرجت هذا الحزن عند خروج الدموع من عينيك.
• عند الشعور بالحزن يحدث إضطراب لعضلة القلب و ضعف لجهاز المناعة و الشعور بالتعب و الإعياء و فقدان الشهية و يسمي هذا بمتلازمة القلب المكسور.
•  في بعض الأحيان نتيجة الحزن الشديد يصاب الإنسان بنوبة قلبية. و من أعراضها ضيق في التنفس ألم في الصدر و التعرق الشديد مصاحب ألم في الذراع.
• الحزن يسحب الطاقة الداخلية للانسان فعندما تكون حزين تشعر كأنك مرهق و متعب ليس لديك طاقة.

ماذا قال سبحانه و تعال عن الحزن

• لقد ذكر الله الحزن في  42 اية قرانية في كتابه العزيز. و أنزل الله القران رحمة و هدي للصدور فهو شفاء و راحة للقلوب.
• فذكر في ايات عديدة النهي عن الحزن و عن القلق و ذكر الصبر و الطمئنينة و الأمان في كتابه ومن هذه الأيات ما يلي…
• قال تعال : (يا أيها الناس قد جاءتكم معظة من ربكم وشفاء لما في الصدور وهدي و رحمة للمؤمنين )
• قال تعال : (الذين آمنو وتطمئن قلوبهم بذكر الله ألا بذكر الله تطمئن القلوب)
• قال تعال : (فلا يحزنك قولهم)
• قال تعال : (قال لا تخافا انني معكما اسمع واري)
• قال تعال : ( لا تحزن إن الله معنا)
• قال تعال : (ولسوف يعطيك ربك فترضي)
• قال تعال : (واصبر لحكم ربك فإنك بأعيننا)

ماذا قال رسولنا الكريم عن الحزن

• أنزل الله كتابه علي أشرف خلق الله المصطفي محمد خير المرسلين. رسول وحبيب الله من خلال جبريل عليه السلام ليأخذنا من الظلمات إلي النور و يصرف عنا الحزن و الهم. فالتمسك بكتاب الله و الأستمرار علي تلاوته يجعل المسلم صافي الذهن و نقي القلب و يجعل الراحة تملئ الصدر فهو شفاء للصدور.
• كان رسولنا الكريم يتعوذ من الهم و الحزن و العجز و الكسل و البخل و الجبن وغلبة الدين و قهر الرجال.
• و كان رسولنا الكريم عند الحزن و الضيق و الكرب يدع الله و يقول. : لا إله إلا الله العظيم الحليم لا إله الا الله رب السموات و الأرض ورب العرش العظيم.

كيف تتخلص من مشاعر الحزن

1. الثقة بالله و الدعاء و التقرب إلي الله يزيل الهم و الحزن.
2. عزز صفاتك الإيجابية و حدث نفسك عن الإيجابيات الموجوده في حياتك و التي تستحق منك أن تكون راضي و سعيد.
3. ضع هدف و خطة لحياتك لتشغل عقلك بما ستفعله وتطرد القلق و الخوف تماماً من تفكيرك.
4. قدر ذاتك و عززها و اطرد الأفكار السلبية من حياتك.
5. الخروج عن الروتين المألف و ممارسة أشياء جديدة و مسلية وهوايات جديدة و مختلفة كاتعلم الموسيقي أو الذهاب إلي أماكن مخصص للقراءة أو تعلم الفنون المختلفة كالرسم أو الخياطة و غيرهم.
6. تقليل الشعور باللوم و الذنب.
7. التحدث و المشاركة مع الاخرين في الأفكار المستقبلية يجعل شخصيتك منفتحة.
8. ممارسة الرياضة خارج المنزل كالأشتراك في الجيم أو الرياضة في النادي أو الجري و المشي صباحاً يحسن من الحالة النفسية و المزاج.
9. النوم بشكل كافي يساعد الجسم علي الأسترخاء و علي عمل العقل بشكل جيد.
10. اتباع نظام غذائي صحي و تناول الأطعمة الطازجة كالخضروات و الفاكهة المختلفة و المتنوعة.
11. إذا كنت تشعر بالحزن أفعل أشياء مسلية فالأنشغال خلال النهار أمر جيد.
12. التطوع في أعمال خيرية فهي تمنح الشخص سلام داخلي. و هي مصدر للأمان فالمشاركة في عمل خيري كالذهاب لدار أيتام أو جمع تبرعات أو ذهاب لأحدي المستشفيات و زيارة الأطفال المرضي.

كيف تساعد شخص حزين علي التغلب من مشاعرة

• عندما تريد مساعدة شخص حزين لا تجبره علي التحدث و لكن أنصت لما يقوله. أو ما سيقوله من تلقاء نفسه عندما يريد هو ان يبوح عن مابداخله و هنا يمكنك تقديم النصيحة.
• لا يجب الأستهزاء بحزنه مهما كان السبب بسيط من وجهة نظرك. فكل شخص يختلف عن غيره في مشاعره و تقدير الأمور.
• يجب أحترام مساحته الشخصية و رافضه عن التحدث فيما يزعجه و هذا لا يعني أن تتركه دون تقديم المساعده.
• مساعدته في تغيير مزاجه السئ بالخروج لمكان يحبه أو ممارسة عمل يفضله أو التحدث معه عن المستقبل. أو مشاركته تفاصيل مهمه في حياتك أو تكرار بعض الأمور التي تجعله سعيداً سابقاً.
• التحدث معه عن إنجازاته و عن مايمكنه فعله و التقدم خطوه في حياته. هذا ما تتوقعه منه دون التحدث عن ما يزعجه و التحدث عن قصص مشابهه تفوقت علي حزنها وقاومت.