من منا لا يريد جسم صحي بوزن مثالي، و قوام مثالي دون عمليات تكميم أو أدوية غير موثوق في نتائجها. التخسيس ليس مقتصراً علي دايت فقط. و أن الوزن المثالي ليس هو كل شئ ، و لكن الغذاء الصحي المتوازن ، والنظام، والرياضة، والأنتظام علي روتين يومي مهم من أهم الاشياء التي تجعلنا نحصل علي قوام مثالي بدون وجود كرش أو أرداف وفي وقت قياسي. و من المعروف أن منطقة البطن و الأرداف من أكثر المناطق التي يجتمع فيها الدهون صعبة التكسير و بشكل أسرع لذا سنتعرف من خلال هذا المقال عن أفضل طرق تخسيس الكرش والأرداف بأسهل الوصفات المنزلية.
لتخسيس الكرش والأرداف عليك تجنب الآتي:
- تقليل السكر في المشروبات أو الأكتفاء بملعقتين سكر في اليوم الواحد الأمتناع عن تناول الحلويات وخاصة المليئة بالسكر و الشربات المكرر والافضل قطع السكر نهائيا.
- أقطع الصودا نهائياً غير انها لاتفيد الصحة بشئ لكنها تهدم الصحة البدنية.
- تناول نشويات معقدة مثل البطاطا المشوية و البطاطس المسلوقة أفضل من الخبز الأبيض.
- الأبتعاد عن المعجنات و المخبوزات والدقيق الأبيض و الفينو ،و أستبدالها بالدقيق الأسمر و الشوفان والحبة الكاملة.
- الأكثار من شرب الماء خلال اليوم و ألا يقل عن 2 لتر يومياً و حسب وزن كل شخص.
- الأكثار من تناول الخضروات و الفواكة الغنية بالالياف علي فترات خلال اليوم.
- تقليل نسبه الدهون، و الزيوت خاصه الزيوت المهدرجه في الطعام ،وابتعد عن الماكولات المقلية، و أستبدالها بالشواء أفضل كثيرا.
- أستبدال وجبة العشاء بفاكهة أو رايب (زبادي) و من الافضل أن يكون العشاء قبل النوم فيما لايقل عن 5 ساعات.
أهم 10 نصائح لنزول الكرش و الأرداف بطريقة سريعة و بسيطة
- أشرب الشاي الاخضار يساعد في خسارة الوزن بسرعة جدا ولكن عليك التاكد من انك لا تعاني من مرض الضغط او اي مرض مزمن
- شرب الكمون المغلي مره واحده في اليوم له تأثير فعال في خساره الوزن.
- من المشروبات التي تساعد ايضا في تنزيل دهون الكرش الزنجبيل بالقرفة كوب واحد قبل النوم يساعد علي حرق الدهون التي توجد في منطقه البطن والارداف.
- تناول كمية كبيرة من البروتينات والخضروات في وجبة الغداء مع تقليل النشويات، والكربوهيدرات والاكثار من الأطعمة المسلوقة و الخالية من المواد الحافظة.
- الأكثار من التمارين الرياضة و ان تكون لمدة لاتقل عن نصف ساعة يوميا . و خاصة الرياضة الهوائية و الجري السريع و الهروالة , و المشي المنتظم و ركوب الدراجات الهوائية , و نط الحبل و السباحة و التمارين الخاصه بالبطن ,كالضغط و غيرهم ورفع الاوزان ايضا عامل مهم جدا في نزول الوزن.
- كلما كانت ممارسة التمارين اكثر شدة و اطول مدة زاد حرق السعرات الحرارية .
- النوم المنتظم تاكد من أخذ قسط كافي من النوم ليلا و الأستيقاظ مبكرا و النوم مبكرا .
- التقليل من التوتر و الضغوط النفسية.
- الأبتعاد عن الوجبات السريعة و المعجنات والصودا.
- تناول المكسرات كواجبة صغيرة و يشترط أن تكون حصة متعددة من الحبات المتنوعة كا ملو اليد أو فنجان صغير.
- الأهم أضافة الليمون لطبق السلطة الخضراء ، و للوجبات التي يمكن أضافتة عليها و ذلك لان الليمون يساعد علي حرق الدهون و الشحوم المتراكمة و طرد السموم التي تعتبر من مسببات تراكم الدهون في الجسم كما أنه يسهل عملية الهضم.
وصفات الحرق السريعة لتخسيس الكرش والأرداف
1/ وصفة الليمون الطبيعية الفعالة لخسارة الوزن :
- تناول كوب من عصير الليمون الدافئ المضاف اليه بشرة من الزنجبيل الطازج في الصباح .
- ايضا مشروب القرفة الحارقة . ولكن تاكد أنك لا تعاني من مرض السيولة في الدم و كل هذه المشروبات تاكد انها بدون سكر نهائيا وأن لم تعتاد علي ذالك فيمكنك تحليتها بنصف معلقة عسل أبيض .
2/ وصفة الحرق السريعة
- ليمونة بقشرها + بشرة زنجبيل طازج + خيارة + نعناع طازج +كوب ماء ، وثم ضربة بالخلاط وتركة لمدة 10 دقائق .
- ثم تقوم بتصفيتة وشربه بعد الأفطار بساعتين , و علي معدة فارغة و كررها مره أسبوعيا و ستلاحظ الفرق .
3/ وصفة مشروب سحري لحرق الدهون
نصف معلقة جنزبيل مبشور أو بودر + روز ماري + 3 حبات فلفل أسود + نصف معلقة كركم + نصف معلقة الشاي الأخضر
تغلي كل المكونات علي النار ويترك دقيقتين ثم يصفي ويشرب كوبين في اليوم بين الوجبات.
تعليق واحد على “أفضل طرق التخسيس التي تخلصك من الكرش و الأرداف”
اتمني يكون في مواضيع اكتر عن الدايت وشكرا على النصائح الجميلة وانا في انتظار اى اضافات جديده