أفضل طرق التخسيس التي تخلصك من الكرش و الأرداف


من منا لا يريد جسم صحي بوزن مثالي . و قوام مثالي دون عمليات تكميم أو أدوية غير موثوق في نتائجها . التخسيس ليس مقتصرا علي دايت فقط . و أن الوزن المثالي ليس هو كل شئ ، و لكن الاكل الصحي ، النظام، الرياضة ، الأنتظام علي روتين يومي مهم و من أهم الاشياء التي تجعلنا نحصل علي قوام مثالي بدون وجود كرش أو أرداف وفي وقت قياسي. و من المعروف أن منطقة البطن و الأرداف من أكثر المناطق التي يجتمع فيها الدهون صعبة التكسير و بشكل أسرع .

أفضل طرق التخسيس التي تخلصك من الكرش والأرداف
أفضل طرق التخسيس التي تخلصك من الكرش والأرداف

-قبل البدء في اي نظام ريجيم أو قبل تجربة أي و صفة للحرق السريع عليك بأتباع الاتي :

  1. تقليل السكر في المشروبات وأن تكتفي بمعلقتنا سكر في اليوم الواحد .
  2. عدم تناول  الحلويات التي تحتوي علي المزيد من السكر و الافضل قطع السكر نهائيا.
  3. الأبتعاد عن المعجنات  المخبوزات والدقيق الأبيض و الفينو ،و أستبدالها بالدقيق الأسمر و الشوفان.
  4. الأكثار من شرب الماء خلال اليوم و ألا يقل عن 2 لتر يوميا و حسب وزن الشخص.
  5. الأكثار من تناول الخضروات و الفواكة الغنية بالالياف علي فترات خلال اليوم .
  6. تقليل نسبه الدهون ،و الزيوت خاصه الزيوت المهدرجه في الطعام ،وابتعد عن الماكولات المقلية ،و أستبدالها بالشواء أفضل كثيرا .
  7. أستبدال وجبة العشاء بفاكهة أو رايب (زبادي) والافضل أن تكون قبل النوم فيما لايقل عن 5 ساعات .

أهم 10 نصائح لنزول الكرش و الأرداف بطريقة سريعة و بسيطة :

  • أشرب الشاي الاخضار يساعد في خسارة الوزن بسرعة جدا ولكن عليك التاكد من انك لا تعاني من مرض الضغط او اي مرض مزمن .
  • شرب الكمون المغلي مره واحده في اليوم له تأثير فعال في خساره الوزن.
  • من المشروبات التي تساعد ايضا في تنزيل دهون الكرش الزنجبيل بالقرفة كوب واحد قبل النوم يساعد علي حرق الدهون التي توجد في منطقه البطن والارداف.
  • تناول كمية كبيرة من البروتينات والخضروات في وجبة الغداء مع تقليل النشويات ، والكربوهيدرات والاكثار من الأطعمة المسلوقة و الخالية من المواد الحافظة .
  • الأكثار من تمارين الرياضة و ان تكون لمدة لاتقل عن نصف ساعة يوميا . و خاصة الرياضة الهوائية و الجري السريع و الهروالة , و المشي المنتظم و ركوب الدراجات الهوائية , و نط الحبل و السباحة و التمارين الخاصه بالبطن ,كالضغط و غيرهم ورفع الاوزان ايضا عامل مهم جدا في نزول الوزن . و كلما كانت ممارسة التمارين اكثر شدة و اطول مدة زاد حرق السعرات الحرارية .
  •  النوم المنتظم تاكد من أخذ قسط كافي من النوم ليلا و الأستيقاظ مبكرا و النوم مبكرا .
  • التقليل من التوتر و الضغوط النفسية .
  •  الأبتعاد عن الوجبات السريعة و المعجنات .
  •  تناول المكسرات كواجبة صغيرة و يشترط أن تكون حصة متعددة من الحبات المتنوعة كا ملو اليد .
  •  والأهم أضافة الليمون لطبق السلطة الخضراء ، و للوجبات التي يمكن أضافتة عليها و ذلك لان الليمون يساعد علي حرق الدهون و الشحوم المتراكمة و طرد السموم التي تعتبر من مسببات تراكم الدهون في الجسم كما أنه يسهل عملية الهضم .

أهم وصفات  الحرق السريعة :

1/ وصفة الليمون الطبيعية الفعالة لخسارة الوزن :

  • تناول كوب من عصير الليمون الدافئ المضاف اليه بشرة من الزنجبيل الطازج في الصباح .
  • ايضا مشروب القرفة الحارقة . ولكن تاكد أنك لا تعاني من مرض السيولة في الدم و كل هذه المشروبات تاكد انها بدون سكر نهائيا وأن لم تعتاد علي ذالك فيمكنك تحليتها بنصف معلقة عسل أبيض .

2/ وصفة الحرق السريعة .

  • ليمونة بقشرها + بشرة زنجبيل طازج + خيارة + نعناع طازج +كوب ماء ، وثم ضربة بالخلاط وتركة لمدة 10 دقائق .
  • ثم تقوم بتصفيتة وشربه بعد الأفطار بساعتين , و علي معدة فارغة و كررها مره أسبوعيا و ستلاحظ الفرق .

الكاتب:

موقع عربي متخصص في كثير من المجالات و التخصصات لتقديم لك المعلومات و النصائح بطريقة صحيحة و متميزة .

تعليق واحد على “أفضل طرق التخسيس التي تخلصك من الكرش و الأرداف”

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *