نصائح لتقوية جهاز المناعة
نسعى جميعًا للحصول على جهاز مناعي قوي يساعد على حماية أجسادنا مما يحيط بها من أمراض تؤثر على نمط حياتنا، لهذا تظهر حاجتنا إلى البحث عن نصائح لتقوية جهاز المناعة، نظرًا لما يسببه ضعف المناعة من مشاكل صحية.
نقدم لك في مقالنا هذا كافة الطرق التي تساعد على تقوية مناعة الجسم.
طرق بناء جهاز مناعة قوي
يعرف الجهاز المناعي بأنه ذلك الجهاز الذي يقوم بحماية الجسم من الأمراض، كما أنه الوحيد الذي يقاوم
الفيروسات ، و الكائنات الضارة و الغريبة التي تهاجم الجسم، فيهاجمها بشكل وقائي صحيح، وعندما يعمل الجهاز المناعي بشكل طبيعي يقاوم مجموعة متنوعة من التهديدات ، بما في ذلك الفيروسات و الطفيليات و البكتيريا.
إن كنت ترغب في حماية نفسك من كافة الأمراض المحتملة نتيجة ضعف المناعة، فهناك عدة طرق تساعدك
على بناء جهاز مناعي قوي يحميك من كافة المخاطر المحيطة بك، وتتمثل نصائح لتقوية جهاز المناعة
في الآتي:
أقراء عن: فوائد واضرار الشوفان لصحة
تقوية المناعة بالاكل
يمكنك الاعتماد على نظام غذاء متكامل وصحي للحصول على جهاز مناعي قوي، وبالتالي تحصل على كافة
العناصر التي يحتاجها الجسم من خلال الطعام والتي تتوافر في الفاكهة والخضروات، لذلك يُنصح
بإدخال بعض الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن في روتينك الغذائي، وتتلخص تلك الأطعمة في الآتي:
- التوت: يعتبر التوت من بين الأطعمة التي تزيد من قوة الجهاز المناعي، نظرًا لاحتوائه على مضادات للأكسدة، ونتجة لذلك يحد من وطأة أمراض الجهاز التنفسي.
- الخضروات الورقية: إن الاعتماد على الخضروات الورقية يزيد من صحة الجهاز المناعي، نظرًا لما تحتوي عليه من مضادات للالتهاب.
- الزبادي: إن تناول الزبادي يزيد من صحة الأمعاء، وبالتالي ينعكس بالضرورة على صحة الجسم بالكامل.
- الحمضيات: إن كنت تعاني من نزلات البرد بشكل مستمر خاصة في الشتاء، فينصح بالاعتماد على الحمضيات نظرًا لما تحتوي عليه من العناصر المفيدة مثل فيتامين c كالبرتقال و الليمون واليوسفي.
- البروكلي: يعتبر تناول البروكلي على رأس قائمة نصائح لتقوية جهاز المناعة، نظرُا لما يحتوي عليه من مضادات للأكسدة التي تقاوم الالتهاب، هذا بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين ج.
- السبانخ: إن حرصك على تناول السبانخ يساعد على زيادة قوة جهاز المناعة حيث تحتوي على فيتامين ج و فيتامين هـ اللذان يؤثران على صحة الجسم.
- البطاطا: إن البطاطا من العناصر اللازمة لصحة الجسم حيث تحتوي على مضادات للأكسدة، وبالتالي تزيد من مقاومة الجسم للالتهابات.
- البطيخ: يقوي البطيخ من مناعة الجسم، حيث يعمل على مقاومة العدوى، وبالتالي يحمي الجسم من عدد من الأمراض.
- الكيوي: يساعد الكيوي الجهاز المناعي على مقاومة نزلات البرد، ونتيجة لذلك تقل مدة تلك النزلات، بالإضافة إلى تخلص الجسم السريع من أعراضها، وذلك بسبب احتوائه على فيتامين ج.
- التونة: إن التونة والأسماك الزيتية من الأطعمة التي ينصح بتناولها لتقوية الجهاز المناعي، حيث تحتوي على الأوميغا 3، ونتيجة لذلك تزيد قدرة الجهاز المناعي على مقاومة الأمراض المناعية.
مشروبات لتقوية المناعة
يمكن زيادة مناعة الجسم من خلال الاعتماد على عدد من المشروبات الغنية بالعناصر المفيدة التي تعزز
من صحة الجسم،ومن أبرز تلك المشروبات نذكر:
- الشاي الأخضر: يزيد الشاي الأخضر من صحة الجهاز المناعي للجسم لما يحتوي عليه من عناصر مفيدة تقاوم تكاثر الفيروسات، ونتيجة لذلك يحمي الجسم من الأمراض، هذا بالإضافة إلى احتوائه على مضادات للأكسدة.
- عصير الرمان: يقع شرب عصير الرمان على رأس قائمة نصائح لتقوية جهاز المناعة، نظرًا لقدرته العالية على مقاومة البكتيريا والفيروسات، ونتيجة لذلك يعزز من صحة الجسم.
- شاي الزنجبيل: يزيد شاي الزنجبيل من مناعة الجسم، حيث يعتبر من مضادات الأكسدة، ونتيجة لذلك يساعد على مقاومة الالتهابات.
تقوية جهاز المناعة طبيعياً
إن كنت ترغب في تقوية الجهاز المناعي للجسم اعتمادًا على الطرق الطبيعية، فيمكنك اللجوء إلى الطب الشعبي، حيث نعتمد على عدد من الأعشاب الطبيعية التي تعزز من صحة الجهاز المناعي للجسم.
أعشاب لتقوية المناعة
تقع الأعشاب على رأس قائمة أفضل نصائح لتقوية جهاز المناعة نظرًا لفوائدها الكبيرة في تعزيز صحة الجسم بشكل عام، والجهاز المناعي بشكل خاص، ومن بين أشهر تلك الأعشاب المستخدمة ما يلي:
الكركم
يعتبر الكركم من أكثر الأعشاب تأثيرًا على صحة الجسم، نظرًا لما يحتوي عليه من خصائص تساعد على
مقاومة الالتهاب،ذا بالإضافة إلى قدرته على تعزيز صحة القلب، ومقاومة أمراض القلب والسرطان، بالإضافة إلى الزهايمر، كما يعمل على تقليل سموم الجسم، ولعل أبرز فوائده هي قدرته على تقوية الجهاز المناعي
الذي يمكن الجسم من مقاومة أي أمراض.
الزنجبيل
يُنظر للزنجبيل على أنه المشروب السحري لتعزيز صحة الجسم، وتقوية الجهاز المناعي، نظرًا لما يحتوي عليه
من عناصر تقاوم الالتهابات، هذا بالإضافة إلى قدرته على تخليص الجسم من أعراض نزلات البرد مثل الاحتقان،
كما يحمي الجهاز التنفسي من التصاق الفيروسات به.
الكمون الأسود
يعد الكمون الأسود والزيت المستخلص منه من أهم المواد العشبية التي تعزز من صحة الجهاز المناعي، حيث يعتبر مضادًا للأكسدة، وبالتالي يساعد الجسم على مقاومة ما يتعرض له من فيروسات ضارة.
أفضل علاج لزيادة المناعة
يمكن تعزيز صحة جهازك المناعي من خلال الاعتماد على بعض الأدوية والمكملات الغذائية التي من
شأنها أن تعزز من صحتك، ونتيجة لذلك تتمكن من ممارسة نشاطاتك اليومية بشكل أفضل، إليك
أهم تلك الفيتامينات.
فيتامينات لتقوية المناعة
تتعدد أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لتقوية الجهاز المناعي، حيث أن قلة مستوياتها تضر بنشاط
الإنسان وصحته، ومن بين تلك الأنواع نذكر:
فيتامين سي
يمثل فيتامين سي أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، وذلك لقدرته على تعزيز الجهاز المناعي، نظرًا لاحتوائه على مضادات للأكسدة، لذلك يمكنك الاعتماد على مكملات فيتامين سي للحد من الإصابة بنزلات
البرد خصوصًا مع اقتراب فصل الشتاء.
فيتامين د
إن تناول مكملات فيتامين د يمثل أهم نصائح لتقوية جهاز المناعة نظرًا لما يقوم به من دور فعال في تعزيز إنتاج
خلايا الدم البيضاء التي تزيد من قدرة الجسم على المقاومة، هذا بالإضافة إلى قدرته على التقليل من أي
عدوى قد تصيب الجهاز التنفسي مثل الربو والإنفلونزا، وبالتالي يزيد فيتامين د من قوة الجهاز المناعي بشكل عام.
فيتامين هـ
يعتبر فيتامين هـ من مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على التخلص من الجذور الحرة، هذا بالإضافة إلى قدرته العالية على محاربة أي عدوى قد تصيب الجسم، ويمكنك الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية
أم من بعض المواد الغذائية، ومنها على سبيل المثال زبدة الفول السوداني واللوز، بالإضافة إلى البندق.
أهم النصائح اللازمة لتقوية جهاز المناعة
هناك مجموعة من النصائح التي باتباعها يمكن الحصول على جهاز مناعي قوي يقي جسمك من أي ضرر، وتتلخص
تلك النصائح فيما يلي:
النوم الصحي
إن أخذ قسط كافي من النوم لا يقل عن 6 أو 7 ساعات في اليوم ، خاصة النوم في الليل مابين الساعه 11 الي
3 صباحا يساعدك على تقوية جهازك المناعي، حيث أن الجسم يقوم في ذلك الوقت بطرد السموم غير
المرغوب فيها أثناء النوم ، وبذلك يكون وقت كافي لأجهزة الجسم لأخذ راحة حتى تعمل بنشاط في
صباح اليوم التالي .
إن الذي ينام أقل من 6 ساعات يوميا يعاني من ضعف في جهاز المناعة مقارنة بالأشخاص الذين يأخذون
قسط كافي من النوم فوق 6 ساعات، كما ينصح بعدم استعمال أي أجهزة إلكترونية قبل ساعة من
موعد النوم ، هذا بالإضافة إلى النوم في الظلام ، لتحفيز إنتاج هرمون النوم الذي يسمي “ميلاتونين” .
التغذية الصحية للجسم
ينصح باتباع نظام غذائي متكامل للحفاظ على صحة الجهاز المناعي، ومن بين أهم الأطعمة نذكر: الأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني مثل: الدواجن ، اللحوم الحمراء ، البيض ، أو البروتين النباتي مثل : العدس ، الفول ، الحمص الفاصوليا، كما أن تناول فص ثوم علي الريق مرتين في الأسبوع قد يساعد علي تقوية جهاز المناعة بشكل
صحي و سليم ، بالإضافة إلى تناول البصل الأخضر الذي يقوي و يحسن من الجهاز المناعي.
يُنصح بالاكثار من تناول فيتامين C : كالبرتقال ،الكيوي الذي يمنحك مناعة قوية و يقلل من أصابتك بأمراض الشتاء،
بالإضافة إلى الإكثار من الأطعمة الغنية بالمغناسيوم مثل: السبانخ ، المكسرات ، الفاصولياء ، و ذلك لتأثيره
المهدئ على الجسم و الأعصاب و مساعدته على النوم ،كما انه يساعد علي تقوية بنية الجسم .
لا نغفل الإكثار من تناول البطاطا الحلوة والجزر بالإضافة إلى الفلفل الحلو و البطيخ والخضروات بمختلف ألوانها
و أنواعها، حيث أن طبق السلطة الخضراء يجب أن يصير رفيقك في كل وقت، بخاصة في فصل الشتاء حيث
أن تناوله يحميك من أمراض الشتا، ولا ننسى فوائد العسل الأبيض مع الليمون في الصباح لقوة مفعوله،
بالإضافة إلى مشروب القرفه و الزنجبيل الذي يقوي المناعة و ينشط الجهاز التنفسي كما يحد من
الإصابة بأمراض الجيوب الانفية.
أهم النصائح اللازمة لتقوية الجسم
- البعد عن القلق والتوتر النفسي و الضغوط النفسية : حيث ذكر في دراسات عديدة أن القلق و التوتر و الخوف و الضغوط النفسية تقلل من قوة جهاز المناعة في حال تعرض الشخص للتوتر بشكل مستمر ، وبالتالي ينشغل و يهمل غذاؤه و يهمل جهازه المناعي، لذلك يتأثر الجسد بالحالة النفسية التي يمر بها الانسان أيضًا، حيث يرافق التوتر افراز هرمون الكورتيزول الذي يعزز حدوث التهابات في الجسم ، و هو المركب الطبيعي لبعض أمراض الجسم .
- الرياضة: تعتبر الرياضة من العوامل الأساسية لصحة الإنسان، فنلاحظ أن الجسم من خلال ممارسة الرياضة يعمل بشكل أفضل، فيبدأ في تحسين وظائف الجسم، وبالتالي تُطرد السموم من الجسم، ويتم تنشيط خلايا الجسم بشكل أفضل هذا بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية، وتحسين ضربات القلب، لذا عليك ممارسة الرياضة فيما لا يقل عن يومين في الأسبوع .
- يجب غسل اليدين باستمرار و تعقيم الأسطح بشكل سليم .
- احرص على تجنب الأطعمة الغنية بالسكر و الحلويات .
- ابتعد عن التدخين بكل أنواعه .
- تجنب المشروبات الكحولية .
- احرص على تجنب الطعام الذي يحتوي علي مواد حافظة، كما يجب التقليل من الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على الزيوت المهدرجة التي تؤذي الجسم.
- يجب التعرض لأشعة الشمس بشكل مستمر ، وخاصة في الفترة الممتدة من وقت الشروق وحتي ال10 صباحا لأخذ فيتامين (D) الموجود بشكل قليل في الأطعمة، كما أن نقصه يعمل علي الأصابة بعدوى في الجهاز التنفسي.
وختامًا يمكن تتبع ما ذُكر من نصائح لتقوية جهاز المناعة لتعزيز صحة جسمك بشكل عام، وبالتالي يزداد نشاطك وقدرتك على ممارسة مهامك اليومية دون أي شعور بالفتور.
أسئلة شائعة
كيف أرفع مناعتي في أسبوع؟
يمكنك الاعتماد على بعض نصائح لتقوية جهاز المناعة من خلال الاعتماد على نظام صحي متوازن
يحتوي على العناصر الأساسية بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، ولا نغفل النوم بشكل طبيعي، كما يمكن
الاعتماد على بعض المكملات الغذائية.
ما الذي يرفع مناعة الجسم؟
إن ما يرفع مناعة الجسم هو حصوله على الفيتامينات والمعادن اللازمة التي تقوي من صحة الجهاز
المناعي، هذا بالإضافة إلى النوم الجيد وشرب كميات مناسبة من المياه.
كيف أقوى مناعتي بالأكل؟
يمكن الاعتماد على بعض أنواع الخضروات الورقية والفواكه، بالإضافة إلى الشوكولاتة الغامقة، ولا نغفل أهمية
تناول الأسماك والحمضيات.
ما هو المشروب الذي يرفع المناعة؟
إن مشروب الزنجبيل من أشهر المشروبات التي تعزز من مناعة الجسم، هذا بالإضافة إلى الكركم والشاي الأخضر.
