الاكتئاب العاطفي الموسمي
تبدأ أعراض الاكتئاب الموسمي مع نهاية فصل الخريف إلي حلول بداية الربيع ، و يمكن ان يحدث في فصل الصيف , و لكنه يحدث بشكل اقل عن الذي يحدث في فصل الشتاء . رغم أن الكثير ينتظر فصل الشتاء بالسعادة , و البهجة و الاحتفال بالمطر و الخير الذي يأتي به فصل الشتاء , إلا ان البعض يطلقون عليه بفصل الاكتئاب .
من المعروف ان فصل الشتاء عدد ساعات النهار به قليلة , مما ادي الي قصر النهار و طول الليل و قلة التعرض الي الشمس و هذا يؤثر بشكل سلبي علي الصحة الجسدية والنفسية .
ماهي أعراض الأكتئاب الموسمي؟
الأكتئاب الموسمي . ويطلق عليه ايضا أضطراب عاطفي موسمي , أو أكتئاب فصل الشتاء.
- من مسببات الأكتئاب الموسمي سوء الأحوال الجوية و الامطار و الغيوم و الظلام .
- الشعور أحيانا بالكئابه و الوحده و الخوف و الميل الي العزله و الاستمرار في هذه الحاله يشير الي الاصابه بالأكتئاب الحقيقي و علي المصاب اللجواء الي العلاج نفسي .
- من الاعراض ايضا الجوع الشديد و الميل الي اكل الحلويات و خاصة الكربوهيدرات .
- الشعور بالأجهاد معظم الوقت و الخمول الدائم و الملل و الاحباط من اقل الاشياء .
- الميل الي الاطاله في النوم واللجوء الي النوم في أي وقت و الشعور بثقل في الذراعين و الساقين .
- أعتلال المزاج و سرعة الاستثارة .
- فقدان الأهتمام بالأنشطة المفضلة .
أقراء ايضاً عن: ماهو اضطراب ثنائي القطب، الاكتئاب الهوسي
كيف نتجنب اكتئاب فصل الشتاء :
- إن الاكتئاب الموسمي لا خوف منه : لانه ينتهي بمجرد أنتهاء فصل الشتاء ، أو بتدخل العلاج السلوكي فينصح بعدم التوتر و الخوف ، و يرجي اجتنابه بالخروج والتنزه لبعض الوقت ، لتغير المزاج و البعد عن الشعور بالاكتئاب و الوحده .
- و يحدث الاكتئاب الموسمي لقلة التعرض إلي اشاعة الشمس . و هنا يحدث خلل في الهرمونات مما يؤدي الي زياده افراز هرمون الميلاتونين ، بالنهار و الليل مما يؤدي الي الشعور بالتعب و الخمول طول الوقت .
- يرجي التعرض إلي إشاعة الشمس كل يوم لمدة لا تقل عن نصف ساعة , لأخذ فيتامين D مفيد لهشاشة العظام و ايضا لأخذ فيتامين السعادة من الشمس .
- ممارسة الرياضة و الحركة الدائمة . من العوامل المؤثرة علي تغير المزاج ، و خاصة الرياضة الهوائية كا المشي كل يوم في ما لا يقل عن نصف ساعة .
- الحرص علي الاندماج في أنشطة أجتماعية مختلفة . و التواصل مع الاصدقاء و الأخرين مما يزيد دعما كبيرا علي النفسية .
- تقليل من الاستماع الي الاخبار السيئة , و البعد عن السهر و الوحدة .
- ضبط الساعه البيولوجية اي النوم مبكرا و الاستيقاظ مبكرا . و اخذ قسط كافي من النوم بدون مبالغة في الاكثار من النوم .
- تناول غذاء صحي و متكامل و به جميع العناصر الغذائية و الفيتامينات للازمة للجسم .
- الأستماع الى الموسيقى المبهجة , خاصة فى الصباح لأنها تساعد على تحسين المزاج .
- الأستحمام بماء فاتر يساعد علي الأنتعاش كما انه يساعد علي تحسين النفسية .
بعد اتباع هذه النصائح و ما زلت تعاني من تقلب الحالة المزاجية . أو الاكتئاب الموسمي فكر فى أستشارة اخصائي نفسي , أو طبيب نفسانى ليساعدك على اتباع خطة علاجية بديلة .
