العديد من النساء قد تمر بأوقات عصيبة و ظروف نفسية صادمة ومؤثرة. ولايعلم عنها احد غيرها فتستمر بالكتمان و تراكمات الأحداث. ولكن يأتي هذا بتأثير سلبي علي حياتها وحياة الأخرين المحيطين بها. معظم الصدمات التي تحدث لاتحدث فجأة وانما هي تراكمات لا نبوح بها ومع مرور الوقت من الكتمان وتجاهل المشاعر يؤذي من يمر بهذه الصدمة. ويسبب له مشاكل واضطرابات نفسية خطيرة وفي بعض الحالات خوف زائد من كل مايحيط به لذا سنتعرف من خلال هذا المقال عن ماهي اعراض الصدمة العاطفية والنفسية وكيفية العلاج وتخطي هذه الصدمة.
ماهي الصدمة العاطفية والنفسية
هي ظاهرة طبيعية تواجه عدد كبير من الأشخاص لاتعتبر اضطراباً وتحدث الصدمة العاطفية أو النفسية احياناً بعد الانفصال عن الحب أو موت شخص عزيز أو تراكمات لصدمات مع الوقت. ودرجة قوة الصدمة تتناسب طردياً مع شدة الآلم الذي يتعرض له الشخص فحسب الأبحاث هناك 70% من الأشخاص عانا. من هذه الصدمة في مرحلة ما من حياتهم تختلف حدتها واعراضها من شخص الي شخص.
اعراض الصدمة العاطفية والنفسية
هناك أعراض تتحسن مع مرور الوقت ولكن عند البعض تستمر وتتداخل في حياتهم اليومية، وهي اعراض متنوعة مثل اعراض أدراكية للصدمة العاطفية و اعراض سلوكية واعراض جسدية و اعراض نفسية وتتمثل فيما يلي:
- مشاعر من الحزن و الضيق يلازمها التوتر
- فقدان الأهتمام بجميع الأنشطة التي كان يهتم بها سابقاً
- فقدان الشغف تجاه كل ما كان يحبه أو يسعده في السابق
- شعور بالعصبية والانفعال في بعض الأوقات والغضب
- مشاكل في العلاقات مع الآخرين
- غير مدرك بأي مشاعر ايجابية
- تجنب الأختلاط بالأخرين
- حب العزلة و الوحدة و البكاء الشديد في بعض الاوقات دون سبب
- الهروب من أي أفكار مرتبطة بالحادث او الصدمة
- الغرق في الذكريات مع رؤية كوابيس سوداوية خانقة
- مشكلات في التركيز وفقدان الذاكرة النفسي
- الشعور بالحزن وفقدان الأمل في كل شئ
قد يهمك الأطلاع علي: كيف تتخلص من الأفكار السلبية
طرق التعامل مع الصدمة العاطفية و النفسية
من الطبيعي نحزن علي مانصاب به من اذي نفسي ولكن تذكر ان الصبر مفتاح الفرج. وان المسلم مصاب كن صبوراً علي مصابك وتعلم تحل مشاكلك بهدؤ وان تواجه فالمواجهة دائما تعطي القوة وتريح النفس، لاتستسلم للضعف والآلم في النهاية سيتبقي معك ماتعلمته حتي ولو صار مجرد ندب صغير مختوم بقوتك لكن مع مرور الأيام ستتحسن يوماً بعد يوم.
1/ الأهتمام بصحتك وبنفسك
الأهتمام بالصحة و الجسم قد يساعد الشخص علي المرور سريعاً، من هذه المحنة وتخطي الصدمة العاطفية او النفسية التي تعيش بداخلها. تناول غذاء صحي متوازن ومتنوع أمر هام جداً لتجنب ضعف الجسد وقلة التركيز
الحصول علي قسط كافي من النوم بمواعيد نوم ثابته في كل ليلة، ممارسة تمارين التأمل و اليوجا وتمارين التنفس و الأسترخاء
2/ تجنب العزلة وأعتمد علي أحبائك
لاتختار الوحده وانعزالك ولكن اختار اقرب الناس اليك سواء من أفراد اسرتك كأخاتك أو اولادك. للتحدث و البوح عن مشاعرك وعن ماتمر به لتتخطي هذه الصدمة النفسية أو العاطفية بشكل آمن لتكسب ذاتك.
لاتخجل في الحديث عن ماحدث لك لاتخبئ مشاعرك تحدث بكل صدق وحرية عن هذه التجربة التي تؤذيك فمهما كان هم أهلك سيعلمون كيف يخففو الامك.
يمكنك طلب المساعدة في حياتك أو في مسؤلياتك سواء في المنزل أو مع أبنائك، المشاركة في النشاطات الأجتماعية و الاعمال التطوعية
طلب المساعدة من المختصين حضور جلسات الدعم للذين مرو بمثل تجربتك
3/ ممارسة التمارين الرياضية
ينصح بممارسة التمارين الرياضية يومياً لتقليل الضغط النفسي. فالمشي يومياً لمدة 30 دقيقة يحسن من الصحة النفسية الجسدية.
ممارسة تمارين الايروبيك او الايروبكس سواء في المنزل او صالة الألعاب المخصص او الجيم. فهي رياضة مفيدة جداً لتدفق الدم و لأنتظام الدورة الدموية في الجسم.
تمارين الدفاع عن النفس و الملاكمة و رفع الأثقال وتسلق الجبال، تمارين السباحة مفيده لأضربات النوم علاج الأرق.
تعرف علي اضطراب مابعد الصدمة وكيفية العلاج
كيفية العلاج من الصدمة العاطفية
- الاسترخاء ومحاربة الأفكار السلبية
- الأقتراب الي الله والتسابيح وتلاوة القران تريح القلب والتأمل في خلقة والأخذ بالأسباب
- تجنب متابعة الشخص المؤذي حتي لا تصاب بالذعر و الحزن ولتستكمل النسيان
- نجنب الوحده و العزلة ولاتستسلم للحزن و الانكسار
- خرج طاقة الغضب في ممارسة الرياضة
- ابحث عن عمل أو دروس توعية لتطور من نفسك و ذاتك
- لاتنبش في الماضي و اتركه ورءك واتجه بنفسك الي المستقبل وماينتظرك من احلام
- كون صداقات جديدة وتجنب الدخول بعلاقة جديدة حتي تعافي من الصدمة.
- أقراء كتب عن حب الذات و تطور النفس والتنمية البشرية
- اطلب المساعدة اذا كنت بحاجة لها من اخصائي نفسي او طبيب نفسي لمشاركتك في ماتشعر به معالجتة
- اشغل وقتك بطاقة ايجابية وعمل وانشطة جديده ومختلفة
تعرف علي: ماهو الابتزاز العاطفي وأهم علاماته
وفي الختام:
خلق الله الحياة كبد قال الله تعالي وقوله الحق لقد خلقنا الأنسان في كبد. اي: مشقة وتعب فهذه سنة الحياة قد يمر الأنسان خلال رحلته بالكثير. من المشاكل والأزمات قد يتعرض لحادث اليم أو لفقدان حبيب أو لأنفصالة من علاقة جميلة. ولكن الحياة تستمر ولاتتوقف علي احد فعليك ان تصبر وتتقبل ماحدث لك مهما حدث وتغلب علي مايؤلمك وامضي في الحياة واترك اثراً جميلاً.
