الحمل مرحلة صعبة وشاقة ولكنها ممتعة لأن نهايتها دائماً سعيدة حين تلتقي الأم بطفلها بداخل أحضانها. وللوصول لتلك اللحظات السعيدة يجب علي الأم الرعاية و الأهتمام بصحتها وصحة جنينها من حيث التغذية السليمة فأوضحت الدراسات أن تناول طعام صحي ومفيد أثناء الحمل يجعل الولادة أسهل وأقل الآماً للمرأة وتساعد علي سرعة التعافي للأم وطفلها. لذا سنقوم بطرح كل التساؤلات التي تبحث عنها كل أمراة حامل عن التغذية السليمة والأطعمة المهمه و أفضل نظام غذائي صحي للمرأة أثناء الحمل من خلال هذا المقال.
غذاء اساسي للمراة أثناء الحمل
- الحليب ومشتقاته من الألبان
- الأكثار من شرب المياة علي مدار اليوم من أهم الأساسيات للجسم.
- الفواكه كالموز لانه يحتي علي الحديد و البوتاسيوم و التفاح و البرتقال و الرمان ومتنوع الفاكهة
- الخضار كالفلف الأخضر، الجزر، الكابوتشي او الخس لانهم ألياف وملينات طبيعية
- البيض
- اللحوم أو الدجاج
- السمك ولكن تجنبي الأنواع التي تحتوي علي الزئبق
قد يهمك الإطلاع علي: أفضل فيتامينات الحمل في الشهر الأول
أفضل نظام غذائي أثناء الحمل
- تناول الأطعمة الغنية بالفولات: كالسبانخ والبقوليات و الحبوب الكاملة و الحمص
- الأطعمة الغنية بالحديد مع مصادر عنية بفيتامين ج وس حتي يساعدو علي امتصاص الحديد اسرع مثل: عصير البنجر مع التفاح والبرتقال.
- أطعمة غنية بالكالسيوم لتنمية عظام الجنين و اسنانه مثل البيض والأسماك و السمسم.
- تنال الأدوية المكملات الغذائية التي كتبها الطبيب ووصي بها حسب كل مرحلة خاصة بالحمل
- الأهتمام بالبروتينات كالأسماك و الدجاج و اللحوم الحمراء البقوليات داخل نظام غذائي صحي أثناء حملك
- يجب تناول الدهون المشبعة و الصحية مثل زيت الزيتون و الأفوكادو
نظام غذائي أثناء الحمل يومياً
لصحة أفضل أثناء الحمل عليكي اتباع نظام غذائي صحي لكي ولجنينك فإليكم التالي مقترحات يومية…
الفطار:
1/كوب من الحليب الكامل الدسم أو خالي من الدسم حسب ماتفضلين + تناول كوب فاكهة مجففة متنوعة أو طبق فاكهة متقطعه مثل الموز و الكنتالوب و العنب
2/ بيضتين + خضار طازق مثل الخيار أو الفلفل الحلو أو الخس + خبز + جبن من البن الطبيعي غير المهدرج.
3/ طبق فول يفضل تصنيعه بالمنزل + شرائح الطماطم الخيار + خبز
4/ شوفان باللبن و الفواكه المجففة + مكسرات
5/ شرائح البطاطس و البتنجان المشوية+ خبز + موزه
6/ أومليت بالخضار + خبز + كوب بليلة باللبن
وجبة خفيفة بين الفطار والغداء
1/ كوب زبادي + موزة + مكسرات مثل اللوز، الفول السوداني، البندق، الفسدق حسب ماتختارين
2/ كوب حليب بالتمر أو البلح المنقوع
3/ طبق رز باللبن الحلو
4/ طبق خضار من الفلف الحلو الخيار و الجزر
5/ تفاحة + موزه
وجبة الغداء
1/ سمك مشوي + أرز أو خبز + طبق سلطة خضراء
2/ شرائح البانية المشوي + أرز بالخضار + شوربة خضار
3/ دجاج مشوي أو مسلوق أو مثلما ترغبين + كوب من المعكرونه + سلطة خضراء
4/ كرات اللحمة + أرز + طبق تبولة
5/ كفتة مشوية أو كباب مشوي + بطاطس بيورية + خبز + سلطة خضراء
6/محشي كوسة = محشي بتنجان أو محشي ورق عنب + قطع لحمه حمراء مسلوقة + سلطة زبادي بالخيار
وجبة خفيفة
1/ كوب فواكهة مجففة
2/ كوب قطع من البطيخ
3/ موزه + حليب
4/ طبق تفاح وبابايا مقطع
5/ زبادي بقطع الفواكهة الفريش
6/ كوب مكسرات
7/ كوب من سلطة الجريب فروت أو فاكهة السيزون
وجبة العشاء
1/ بيضة مسلوقة + خبز
2/ زبادي بالشوفان و الموز
3/ خبز + جبنة بالحليب الطبيعي + شرائح جبنة بزيت الزيتون
4/ شوربة بقطع الدجاج والخضار و لسان العصفور
5/ شوربة عدس + خبز
6/ طبق فول بالطماطم و الفلفل + خبز + شرائح الخيار
أقراء ايضاً عن: كيف أحافظ على حملي في الشهر الأول
لماذا النظام الغذائي الصحي أثناء الحمل مهم للمرأة الحامل؟
لأن الحصول علي التغذية الصحيحة هي من أفضل الطرق لتزويد طفلك بكل ماهو بحاجة له في بداية حياتة ليكن بصحة جيدة لذا يجب علي المرأة الحامل التنوع في الغذاء وايضاً تستفاد من خلال هذه المرحلة بأن تنتظم بالغذاء الصحي و تهتم بصحتها و تواظب علي نظام غذائي مفيد أثناء الحمل يشتمل علي الحبوب الكاملة و الخضار و الفاكهة المتنوعة و المكسرات و البروتين و الدجاج اللحمة و الأسماك و البقوليات ومنتجات الألبان الغنية بالكالسيوم فكل ذلك و أكثر مهم للتغذية الصحية أثناء الحمل.
