أعراض الاكتئاب العاطفي الموسمي


 الاكتئاب العاطفي الموسمي

أعراض الاكتئاب العاطفي الموسمي
أعراض الاكتئاب العاطفي الموسمي

تبدأ أعراض الاكتئاب الموسمي مع نهاية فصل الخريف  إلي حلول بداية الربيع ، و يمكن ان يحدث في فصل الصيف , و لكنه يحدث بشكل اقل عن الذي يحدث في فصل الشتاء . رغم أن الكثير ينتظر فصل الشتاء بالسعادة , و البهجة و الاحتفال بالمطر و الخير الذي يأتي به فصل الشتاء , إلا ان البعض يطلقون عليه بفصل الاكتئاب  .

من المعروف ان فصل الشتاء عدد ساعات النهار به قليلة , مما ادي الي قصر النهار و طول الليل و قلة التعرض الي الشمس و هذا يؤثر بشكل سلبي علي الصحة الجسدية والنفسية .

ماهي أعراض الأكتئاب الموسمي؟

الأكتئاب الموسمي . ويطلق عليه ايضا أضطراب عاطفي موسمي  , أو أكتئاب فصل الشتاء.

  • من مسببات الأكتئاب الموسمي  سوء الأحوال الجوية و الامطار و الغيوم و الظلام .
  • الشعور أحيانا بالكئابه و الوحده و الخوف و الميل الي العزله و الاستمرار في هذه الحاله يشير الي الاصابه بالأكتئاب الحقيقي و علي المصاب اللجواء الي العلاج نفسي .
  • من الاعراض ايضا الجوع الشديد و الميل الي اكل الحلويات و خاصة الكربوهيدرات .
  • الشعور بالأجهاد معظم الوقت و الخمول الدائم و الملل و الاحباط من اقل الاشياء .
  • الميل الي الاطاله في النوم  واللجوء الي النوم في أي وقت و الشعور بثقل في الذراعين و الساقين .
  • أعتلال المزاج و سرعة الاستثارة .
  • فقدان الأهتمام بالأنشطة المفضلة .

كيف نتجنب اكتئاب فصل الشتاء :

  • إن الاكتئاب الموسمي لا خوف منه : لانه ينتهي بمجرد أنتهاء فصل الشتاء ، أو بتدخل العلاج السلوكي فينصح بعدم التوتر و الخوف ، و يرجي اجتنابه بالخروج والتنزه لبعض الوقت ، لتغير المزاج و البعد عن الشعور بالاكتئاب و الوحده .
  • و يحدث الاكتئاب الموسمي لقلة التعرض إلي اشاعة الشمس . و هنا يحدث خلل في الهرمونات مما يؤدي الي زياده افراز هرمون الميلاتونين ، بالنهار  و الليل مما يؤدي الي الشعور بالتعب و الخمول طول الوقت .
  •  يرجي التعرض إلي إشاعة الشمس كل يوم لمدة لا تقل عن نصف ساعة , لأخذ فيتامين D مفيد لهشاشة العظام و ايضا  لأخذ فيتامين السعادة من الشمس .
  • ممارسة الرياضة و الحركة الدائمة . من العوامل المؤثرة علي تغير المزاج ، و خاصة الرياضة الهوائية كا المشي كل يوم في ما لا يقل عن نصف ساعة .
  • الحرص علي الاندماج في أنشطة أجتماعية مختلفة . و التواصل مع الاصدقاء و الأخرين مما يزيد دعما كبيرا علي النفسية .
  • تقليل من الاستماع الي الاخبار السيئة , و البعد عن السهر و الوحدة .
  • ضبط الساعه البيولوجية اي النوم مبكرا و الاستيقاظ مبكرا . و اخذ قسط كافي من النوم بدون مبالغة في الاكثار من النوم .
  • تناول غذاء صحي و متكامل و به جميع العناصر الغذائية و الفيتامينات للازمة للجسم .
  • الأستماع الى الموسيقى المبهجة , خاصة فى الصباح لأنها تساعد على تحسين المزاج .
  • الأستحمام بماء فاتر يساعد علي الأنتعاش كما انه يساعد علي تحسين النفسية .

بعد اتباع هذه النصائح  و ما زلت تعاني من تقلب الحالة المزاجية . أو الاكتئاب الموسمي فكر فى أستشارة اخصائي نفسي , أو طبيب نفسانى ليساعدك على اتباع خطة علاجية بديلة .

الكاتب:

موقع عربي متخصص في كثير من المجالات و التخصصات لتقديم لك المعلومات و النصائح بطريقة صحيحة و متميزة .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *