تهانينا لقد تخطيتي الشهر الأول من الحمل بسلام، وعليكي أن تستعدي للتغذية التي قد يحتاجها جنينك في هذه المرحلة. نعلم أن غثيان الصباح قد بدء لا تقلقي سيستمر معكي فقط في المرحله الأول من الحمل ،و لكن قلة التغذية قد تأثر سلبي علي صحتك و صحة الجنين .
تغذية الأم و الجنين مهمة جدا في هذه المرحلة فالكالسيوم مهم لتقوية عظامك و عظام الجنين بشكل كبير . و لتحقيق ذلك يحتاج جنينك إلى 25 ملجم يوميًا من الكالسيوم بداية من هذا الشهر . و قد تزازد تدريجيًا مع نمو الجنين إلى أن تصل إلى 300 ملجم يوميًا عند نهاية الشهر التاسع ، لذلك كوني حريصه على تناول الكميات المناسبة من الكالسيوم يوميًا .
لا بد من التنوع في الأكلات ما بين الخضراوات و الفاكهة و الحبوب الكاملة و غيرها ، حتى يكون النظام الغذائي صحيًّا و متكاملًا ، و إليكي
أهم الأطعمة التي تعزز صحتك وتزيد ذكاء جنينك :
يوجد العديد من الأكلات المختلفة لتغذية الأم و الجنين و التي يمكن تناولها خلال الحمل ، لتعزيز صحة الجنين ، و تحسين نمو دماغه لإنجاب طفل ذكي ، لذا نقدم لكِ أكلات للحامل تجعل الطفل يتمتع بصحة جيدة وتزيد من ذكائه.
الفاكهة الطازجة لتغذية الأم و الجنين :
- مثلا؛ البرتقال و الموز و الكرز والمانجو و البابايا و العنب ، و هناك العديد من الفاكهة الموسمية الأخرى يمكنك تناولها طازجة ، أو على هيئة عصائر .
الخضراوات الورقية :
- مثلا الملوخية ،السبانخ الجرجير ، البقدونس ، فتناول هذه الخضراوات المغذية يضمن صحة جيدة لجنينك ولكن عليكي بغسلها جيد حتي لا تنتقل الديدان إليكي وتسبب العديد من المشاكل الصحية .
منتجات الحليب لتغذية الأم والجنين :
- احتياجاتكِ من الكالسيوم و البروتين تزداد مع فصول الحمل والتي يحتاجها جنينك بشدة لانها تدعم صحة جنينك ، فتناولي علي الأقل كوبًا واحدًا من الحليب أو الزبادي يوميًّا ، لتعزيز الصحة الجنين و صحتك أيضا.
البيض :
- فهو غذاء مثالي لأنه مصدر قوي للفيتامينات و المعادن و البروتينات، كما أن البيض يحتوي على كمية عالية من مادة “الكولين”، الضرورية جدا لنمو دماغ جنينك كما يساعد ايضا في تقوية الجهاز العصبي .
البقوليات :
- مصدر ممتاز للألياف النباتية و حمض الفوليك و البروتينات و الكالسيوم و الحديد ، وكل هذه العناصر مهمة جدا لصحتك خلال
- فهي غنية بحمض الفوليك الذي يمنع تشوهات الأجنة ويضمن لكي إنجاب طفل بصحة جيدة ، وحمايته من الكثير من الأمراض في المستقبل .
المكسرات لتغذية الأم و الجنين :
- فهي تحتوي علي الدهون الصحية ، مما يجعلها خيارًا أفضل لتغذية الأم والجنين كما تناولها كوجبات خفيفة بين الجبات الرئيسية خلال الحمل حلا مثاليًّا، لأنها تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد علي تعزيز نمو الدماغ ، ويوجد بها العديد من الألياف و البروتينات وعناصر غذائية أخرى مفيدة لنمو جنينك .
الأسماك :
- تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية المهمة لتعزيز نمو دماغ الجنين .
- وإإذا كنتِ قد تعاني من إنخفاض مستوى اليود في الجسم ، فإن ذلك سيؤثر سلبًا في مستوى ذكائه في المستقبل ، و تناول الأسماك يفي باحتياجاك اللازم منه .
بذور القرع (اللب الأبيض) :
- يعتبر مصدر قوي للزنك المعروف عنه بتعزيز بنية دماغ الجنين.
- كما أنه مصدر غني بمضادات الأكسدة ، التي تساعد علي حماية الجنين من أمراض كثير فيما بعد.
المشمش :
- يساعد على تكوين عظام جنينك و يساهم في نموه بشكل طبيعي ،لأحتوائه على الحديد فهو يفيد في الوقاية من فقر الدم و الأنيميا ويزيد من الكالسيوم .
البرتقال لتغذية الأم و الجنين :
- هو غني بفيتامين “c” الذي قد يساعد علي تقوية مناعة للأم .
- يساعد فيتامين “ج” الموجود في فاكهة البرتقال على منع تلف الخلايا .
- يساعد علي تعزيز أمتصاص الحديد في الجسم، و لأنه غني بحمض الفوليك فهو يمنع تشوهات الأجنة .
اقرأ: فوائد البرتقال وأنواعه
المانجو :
- كوب واحد من المانجو يوميا قد يفي 100% من الإحتياجات اليومية التي يوصي بها للجسم من فيتامين “ج” .
- كما أنها تعتبر أكثر من ثلث الاحتياجات اليومية من فيتامين “أ”.
الكمثرى :
- قد يفيد البوتاسيوم في صحة القلب لدي الحامل و جنينها ، فهو يساعد في تجديد خلايا الجسم .
الرمان :
- مصدر جيد للطاقة و غني بالحديد التي يحتاجه الجسم .
- فهو يساعد على منع نقص الحديد في الجسم ومنع الأصابه بفقر الدم . لأنه غني ايضا بفيتامين “ك”، فهو مفيد في تقوية العظام للأم و الجنين.
اقرأ: فوائد الرمان واهمية قشر الرمان
الأفوكادو لتغذية الأم والجنين:
- يحتوي على العديد من الدهون الصحية التي توفر الطاقة للجسم .
- يساعد علي الوقاية من تشوهات الأجنة .
- يعزز الخلايا المسؤولة عن بناء أنسجة الدماغ و الجلد لدى الجنين .
التوت :
- غني جدا بمضادات الأكسدة التي تساعد في تعزيز القدرات العقلية و الذهنية .
- كما أنه يساعد علي وقاية الجنين من الإصابة بأمراض عديدة فيما بعد .
التفاح :
- غني بعنصر الحديد كما أنه مفيد ايضا لنمو الجنين .
- كما أنه ملئ بالعناصر الغذائية التي قد يحتاجها جنينك و تناوله خلال فترة الحمل قد يقلل من إحتمالية إصابته بالربو و الحساسية في المستقبل .
تعرفي على: مراحل نمو الجنين في الشهر السابع من الحمل
