تحتاج أعضاء أجسامنا المختلفة للمزيد من العناصر الغذائية لكي تظل مفعمة بالصحة والحيوية وهذا ينطبق أيضاً على ضرورة اهتمامنا بالجلد.

يسعى الجميع إلى الحصول على بشرة نقية مشدودة، لذلك قد تصل إلي أن تدفع بعض النساء أو الرجال أموالاً طائلة لمجرد الوصول إلى هذا الهدف عن طريق سلسلة طويلة ومرهقة من عمليات التجميل.

بالإضافة إلى ذلك يقوم جسم الإنسان بتحويل البروتينات التي يتناولها إلى كتل بناء، تُعرف بإسم “الأحماض الأمينية”، ويمكن إعادة استخدامها لصنع بروتينات أخرى، بما في ذلك الكرياتين و الكولاجين، التي تشكل بنية الجلد.

نتيجة لذلك تساعد الأحماض الأمينية أيضًا على تقشير الجلد القديم وتجديد نضارة البشرة فما هي أبرز الفيتامينات الهامة والمناسبة لبشرتك؟ إليك التفاصيل يقدمها لكى موقع المتخصص

ولعل أبرز الفيتامينات للبشرة:

أولاً فيتامين ( أ )

يعد مُضاد أكسدة طبيعي لأن تحتاج البشرة لهذا النوع من الفيتامينات وذلك لما يقدمه من مزايا تفيد البشرة ألا وهي

فوائد فيتامين (أ) للبشرة والوجه

1- تقشير الخلايا الميتة

2-إبطاء وتيرة تقدم البشرة في العمر

3-تسريع عمليات تجديد خلايا البشرة

4- مقاومة مشاكل حب الشباب

5-تحسين ملمس البشرة

6-مقاومة الكولاجين المرتبطة بالشيخوخة وتعزيز إنتاج الكولاجين في الجلد

7-تحسين مظهر البشرة المصابة بالشيخوخة (التجاعيد)

8-مقاومة الالتهابات الجلدية

9-تنظيم عمل الغدد المفرزة للزيوت المتواجدة حول جريبات الشعر

10-مقاومة التأثير السلبي لأشعة الشمس على البشرة

والجدير بالذكر كل طبقات الجلد العلوية والسفلية تحتاج إلى إلى فيتامين أ؛ يمنع أضرار أشعة الشمس من خلال منع وتثبيط العملية التي تتسبب بكسر الكولاجين.

وبحسب ما جاء في المقال المنشور في مجلة “webmd” الطبية، أن هذا الفيتامين يساعد الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر على العمل.

يساعد أيضًا في التئام الجروح والخدوش، بالاخص إذا كان الإنسان يتناول أدوية تساعد على تقليل الالتهاب. بدون كمية كافية من فيتامين أ ربما تُصاب بشرة الإنسان بالجفاف والحكة، أو النتوءات.

كيف يمكن الحصول على فوائد فيتامين (أ) للبشرة؟

عن طريق :

_ تناول مكملات يكون ضمن تركيبتها فيتامين أ

_ تناول مصادر فيتامين أ الغذائية، مثل: الكبدة، الداكنة، القرع، البيض، والبطاطا الحلوة.

_ على سبيل المثال استخدام الأدوية والمراهم المشتقة من فيتامين أ التي تعرف باسم الروتينويدات (Retinoids)، مثل: الريتينول (Retinol)، والإيزوتيتينوين (Isotretinoin).

ثانياً فيتامين (ك) يحتوي على فوائد عديدة للبشرة

1_ يعمل فيتامين ك على دعم العمليات الطبيعية التي تحافظ على الجلد وتحميه من الجروح والكدمات.

2_ التخفيف من حدة بعض المشكلات التي ربما تحدث خلل بالمظهر الخارجي للجلد، مثل: الندبات، العروق العنكبوتية، التمدد، والبقع الداكنة.

كيف يمكن جني فوائد فيتامين (ك) للبشرة؟

عن طريق :

_ تناول الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين ك مثل: القرنبيط، السبانخ، الملفوف، الأسماك، البروكلي، والبيض.

_ استخدام المراهم الموضعية التي تحتوي على فيتامين ك.

3/فيتامينات للبشرة: فيتامين (ج)

فيتامين ج أول فيتامين يتبادر للذهن الذي يتساءل عن افضل فيتامين للبشره والوجه فهو يعد أحد أشهر الفيتامينات للبشرة، ولا عجب في ذلك، إذ قد يساعد فيتامين ج على:

1_ يتمتع فيتامين ج باحتوائه على خواص طبيعية مضادة للأكسدة و تمكنه من مقاومة الشوارد الحرة التي يرتبط نشاطها بعلامات الشيخوخة.

2_ يعمل على الحفاظ على شباب الجلد لفترة أطول

3_ وتخفيف حدة المظهر المزعج للتجاعيد.

4_ يسهم في تحسين مرونة أنسجة البشرة

5_ مقاومة التلف الذي ربما يصيب خلايا البشرة أثناء تعرضها لبعض العوامل الضارة

6_ زيادة نعومة البشرة و ترطيب الجلد

7_ تحفيز إنتاج الكولاجين

8_ العمل على خفض فرص الإصابة بسرطان الجلد

كيف يمكن الاستفادة من فيتامين (ج) للبشرة؟

عن طريق:

_ استخدام مراهم و سيرومات فيتامين ج

_ تناول مكملات تحتوي تركيبتها هذا الفيتامين أو تناول مكملات فيتامين ج

_ تناول مصادر غذائية غنية بفيتامين ج، مثل: الحمضيات، والسبانخ، والفليفلة الحلوة، والبروكلي، والقرنبيط.

شاهد أيضاً….

4/فيتامين هـ للوجه والبشرة

يحتوي علي فوائد متنوعة للبشرة ويساهم فيتامين ه‍ في :

_ الحفاظ على خلايا البشرة من أشعة الشمس

_ امتصاص الأشعة فوق البنفسجية

_ حماية البشرة من الأضرار التي ربما تصيبها مثل سرطان الجلد أو ترهل البشرة

_ إبطاء سرعة زحف علامات الشيخوخة على البشرة

_ مقاومة قرحة الضغط، ومقاومة حب الشباب

_ الحفاظ على رطوبة البشرة وحمايتها من التهيج

_ تحسين تعافي الجروح و تحسين الندوب

ولكن يطلق العلماء على فيتامين ه‍ اسم ألفا توكوفيرول، وهو يعد عنصر أساسي في تحضير وصناعة مستحضرات العناية بالبشرة. فهو أحد مضادات الأكسدة المرطبة التي تحمي حاجز البشرة، وتُحسِّن ترطيبها.

علاوة على ذلك جاءت دراسة، نُشرت في مجلة الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (sciencedirect)، إن فيتامين هـ له فوائد واقية للحماية من الأشعة فوق البنفسجية عند اقترانه مع فيتامين سي.

بالإضافة إلى ذلك يحمي فيتامين هـ أغشية خلايا الجلد من الأكسدة وذلك عن طريق الجذور الحرة، وتحديدًا وقت تعرُّض الجلد للأشعة فوق البنفسجية، وهذا بحسب موقع “allure” المتخصص في التجميل.

 كيف يمكن استخلاص فوائد فيتامين هـ للبشرة؟

عن طريق:

_ استخدام مراهم فيتامين هـ

_ تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ه‍ مثل: الذرة، اليوت الزيتون، المكسرات، المانجو، اليوت، والسبانخ.

 5/فيتامين سي.. منتِج الكولاجين ومحارب الأصبغة

والجدير بالذكر يطلق على هذا الفيتامين اسم حمض الأسكوربيك، وهو واحد من أهم مضادات الأكسدة التي تعمل على تعزيز إنتاج الكولاجين، ويقلل هذا الفيتامين من الصباغ في الجلد، ويحمي الجلد من الضغوط البيئية.

ولذلك بحسب ما رصده موقع “goop” المتخصص بالتجميل أن أظهرت الدراسات أن فيتامين سي الموضعي تأثيرًا بسيط في الحماية من أشعة الشمس، ويمكن أن يساعد في توحيد لون البشرة وتفتيحها.

6/فيتامينات للبشرة: فيتامين (د)

فيتامين د ليس فيتامينًا هامًّا لعظامك فقط، بل قد يساعد فيتامين د كذلك على دعم الحالة الصحية للبشرة، إذ قد يسهم في:

_ يعمل على دعم عمليات أيض الخلايا، لأنه يساعد على دعم تجدد خلايا الخلايا

_ مقاومة الالتهابات التي تعمل على تهيج البشرة، ونتيجة لذلك قد يكون له تأثير إيجابي على بعض الحالات مثل: الأكزيما، وبعض أنواع حب الشباب.

كيف يمكن الاستفادة من فوائد فيتامين د للبشرة؟

عن طريق:

_ تناول المكملات الغذائية

_ والتعرض لأشعة الشمس لدقائق كل يوم في أوقات الصباح

_ تناول المصادر الطبيعية لفيتامين د، مثل: البيض، الحليب المدعم، التونة، منتجات الصويا، والسلمون.

البروتين..من أهم ما تحتاج البشرة فهو يعد صانع الكولاجين والكيراتين ومقشر الجلد:

لأن تعتبر بعض الأحماض الأمينية مضادات أكسدة تعمل على حماية خلايا الجلد من الأشعة فوق البنفسجية، ومن “الجذور الحرة”، ولكن تتكون عندما يكون الإنسان بالقرب من شخص مدخن أو يتعرض لدخان السجائر.

الدهون الصحية.. تعد المسؤول الأول عن توهج البشرة ونضارتها:

بالإضافة إلى ذلك تعد الدهون الصحية هي الباب الأول للحصول على بشرة متوهجة، وبلون مميز؛ لذلك فإن تضمين القليل جدًّا من الدهون في النظام الغذائي يمكن أن يجعل بشرة الإنسان مجعدة وجافة.

ونتيجة لذلك نصح موقع “webmd” الطبي بالتركيز على الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة من النباتات، مثل المكسرات والبذور والأفوكادو والأسماك؛ إذ تساعد هذه الدهون البشرة على البقاء رطبة وثابتة ومرنة.

7/فيتامينات المجموعة (ب)

لأن تُعتبر بعض فيتامينات المجموعة ب من الفيتامينات الهامة للبشرة والوجه ، مثل:

فيتامين ب3 التي قد يساعد على:

_ مقاومة تصبغات البشرة، مثل البقع الداكنة

_ لكي يسهم في تعزيز نعومة البشرة عن طريق استعادة رطوبة البشرة وهذا ما يقوم به عن طريق دعم وظائف الحاجز الواقي للبشرة

_ تخفيف شدة الأعراض غير الالتهابية المرافقة لحب الشباب

_ تقليل ظهور علامات الشيخوخة، وتثبيط عمل الشوارد الحرة للبشرة.

كيف يمكن الاستفادة من فوائد فيتامين ب3 للبشرة؟

عن طريق:

تناول مصادر فيتامين ب3، مثل: الخضروات، اللحوم، البذور، والمكسرات.

8/فيتامين ب5

يساعد فيتامين ب5 على:

إعطاء البشرة هيئة نضرة ومشدودة.

الحفاظ على مستويات الرطوبة في البشرة، وتخفيف حدة مظهر الخطوط الرفيعة وكذلك التجاعيد.

مقاومة التهابات البشرة، ومقاومة حب الشباب.

كيف يمكن الأستفادة من فيتامين (ب5) للبشرة؟

من خلال:

لذلك تناول مصادره الطبيعية، مثل: الدجاج، والأفوكادو، والحبوب الكاملة.

تناول مكملات فيتامين ب5.

تطبيق مراهم تحتوي على فيتامين ب5.

علي سبيل المثال تحتاج بشرة الإنسان -كما هو الحال في جسمه- إلى وجود توازن صحيح بين مجموعة من العناصر الغذائية لأداء وظيفتها الرئيسية، أي وظيفة الجلد؛ إذ يشكل جلد الإنسان حاجزًا يحمي باقي أجزاء وأعضاء الجسم الداخلية من الأشياء أو العوامل الخارجية المختلفة، مثل البيئة المحيطة ودرجات الحرارة المتباينة، ومنع دخول الكائنات الضارة.. وغيرها.

بالإضافة إلى ذلك لتحقيق هذه المزايا لابد من دعم البشرة من الداخل، أي إطعامها؛ لذا فإنها تحتاج إلى مجموعة من العناصر التي تتكامل؛ لتشكل معًا مادة داعمة للجلد؛ الأمر الذي ينعكس على مظهره الخارجي.

والجدير بالذكر تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية من أهم أنواع الدهون المتعددة غير المشبعة، التي لا يستطيع جسمك تكوينها، ولكن يحتاج إليها لبناء جدران الخلايا. كما أنها تمنع مادة كيميائية، تسمح لسرطان الجلد بالنمو والانتشار، وقد تقلل الالتهاب.

ولكن على الرغم من أن معظم المقالات المقالات ركزت على بعض العناصر دون الآخر إلا أن الجلد في احتياج دائم إلى تنوُّع كبير من بعض الفيتامينات، مثل فيتامين ب، وفيتامين د.. وغيرهما، إضافة إلى دعم الجسم و بشكل مستمر بالماء الذي يساعد على ترطيب البشرة.

يؤكد العلماء أن القواعد الذهبية التي تؤكد ضرورة التوازن الغذائي لذلك هي المفتاح الأساسي لجسم صحي.