التوتر العصبي و تأثير علي الجسم

يحدث التوتر العصبي نتيجة مواقف مختلفة و كثيرة ، مثل التعرض للمشاكل اليومية التي يمر بها الانسان الطبيعي و بعد ذلك تستمر جميع الأنشطة كما هي . و لكن عند البعض قد يكن مجرد موقف بسيط و لكنه قد يأثر عليهم بشكل ملحوظ و قد يلأزمهم لفترات طويلة و لا يعرفون كيف يتخطو ذلك الموقف سنتحدث في هذا المقال عن اعراض التوتر العصبي النفسية و الجسدية.

ماهو التوتر العصبي

التوتر العصبي هو حالة يمر بها الأنسان نتيجة تعرضه لموقف معين ، فيحدث زيادة في الضغط علي العقل نتيجة لهذا الموقف فيقوم بتحفيز التوتر بشكل تلقائي ، و لكن اذا كان التوتر يأثر علي الحياة اليومية للشخص المصاب فقد يؤدي الي العديد من المشاكل الصحية و النفسية الخطيرة .

أعراض التوتر العصبي النفسية و الجسدية

1. الشعور بالغضب و العصبية المفرطة بسبب و دون سبب و الأضطراب بسهولة .
2. سؤ الحالة المزاجية كالأحباط , و تغير المزاج بشكل سريع و سرعة الانزعاج من أبسط الاشياء .
3. الشعور بالسؤ تجاه النفس و الميل إلي الوحدة و عدم تقدير الذات , و يشعر بعض الاشخاص بالاكتئاب و التشاؤم وتجنب الاخرين اثناء التوتر حتي يهدء .
4. صعوبة في الاسترخاء و الهدؤ النفسي و العقلي و لديه أفكار سلبية .
5. عدم وجود حافز وقلة شديدة في التركيز والنسيان الكثير و القلق المستمر و الفوضي .
6. الشعور بالارهاق و التعب و الخمول و ذلك نتيجة كثرة التفكير في الضغوط و المشاكل النفسية .
7. الصداع الشديد و ألم شديدة في الرأس .
8. أضراب في المعدة و القئ و الإصابة بالإسهال أو الامساك .
9. العرق الغزير سواء في اليدين ,الوجه ,القدمين , و جميع مناطق العرق بالجسد .
10.  و أرتجاف اليدين و أهتزاز في القدمين .
11. جفاف الحلق و صعوبة البلع . تغير ملحوظ في الوجه كشحوب الوجه و في بعض الاحيان احمرار الوجه .
12. أنخفاض شديد في الرغبة الجنسية .
13. تسارع شديد في نبضات القلب و ألم في الصدر و ألم شديدة في العضلات .
14. أرق و أضطراب في النوم نتيجة التفكير الزائد .
15. الأفراط  أو العزوف عن الاكل فقدان الشهية و يمكن أن يصاب بفقدان الشهية العصبي .
16. زيادة أستخدام الكحول و المخدرات و السجائر .

مخاطر التوتر العصبي علي الصحة بشكل عام

يحدث مشاكل كثيرة نتيجة التوتر العصبي منها :

1. أرتفاع شديد في ضغط الدم , ومشاكل في القلب و الأوعية الدموية و يمكن حدوث نوبات قلبية , و ايضا السكتة الدماغية .
2. يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل أرتجاع المريئ و ألم المعدة و أمراض القولون العصبي , تسبب في حدوث تشنجات عضلية في الامعاء و أنتفاخ البطن و الاسهال او الامساك و الشعور بعدم الراحة و تختلف الاعراض من شخصا لاخر . ولكن اتفقا الاطباء بنسبة 95% علي أن السبب الاكثر شيوعا و الرئيسي لأمراض القولون العصبي هو التوتر .
3.  أثبتت الدراسات أن التوتر هو عامل رئيسي في الاصابة بالارق . لانه يحفز انتاج هرمونات تساعد علي اليقظة مما يسبب فراط اليقظة .
4.  يمكن إصابة البشرة بحب الشباب ، الاكزيما ، الصدفية نتيجة هرمونات التوتر و الاجهاد التي يفرزها الجسم .كما أن هذة الهرمونات تساعد علي تساقط الشعر بكثرة مما يجعل بصيلات الشعر أخف مما كانت عليه . وهذا يجعل الشعر يتساقط كثيرا سواء اثناء النوم او عند غسلة أو أثناء تمشيطه بالفرشاة .
5. الشعور بالتعب الدائم , الخمول ,الارهاق , العزلة , الاضطرابات النفسية و يمكن الاصابة بالاكتئاب .
6. مشاكل جنسية عديد مثل ؛ ضعف الإنتصاب ،وسرعة القذف لدي الرجال  ،و خلل في الهرمونات ، ضعف الرغبة الجنسية كما أنه يأثر علي الدورة الشهرية لدي النساء و الإصابة بالاضطرابات نتيجة التوتر و الضغط النفسي .
7. و يمكن أن يسبب التوتر ألم في الاذن ، و الصداع المستمر ، و تصلب عضلة الفك ، و التهاب في الرقبة و الكتفين ،و ايضا صرير الاسنان الذي يمكن أن يسبب في تشقق الاسنان أو فقدانها وهو أحتكاك الاسنان ببعضها وهذا يحدث عند غياب الوعي وخاصة أثناء النوم .

علاج التوتر العصبي و التخفيف من أعراضه

• ممارسة التمارين الرياضية و اليوغا و تمارين التأمل و الاسترخاء فيمكن للتمارين الهوائيه أن تقلل من حدة الاصابة بالتوتر العصبي كالمشي علي القدمين يوميا فيما لا يقل عن نصف ساعة فأنه يساعد من تحسن المزاج .
• الأستماع إلي الموسيقي الهادئه و التأمل بها له تأثير أيجابي علي العقل و الجسم و النفسية خاصة مما يساعد علي تقليل أفراز الكورتيزول و هو هرمون مرتبط بالتوتر ايضا تساعد في أنخفاض بسيط في ضغط الدم .
• تحدث مع نفسك و هذا حل مثالي فقط أخبر نفسك عن سبب شعورك بالتوتر و قلقك الزائد هل الموضوع يستدعي كل ذلك أم لا وفكر في حل فكر في نفسك و فيما يمكن عليك فعلة لتتخطي هذة المشكلة.
• يمكنك التحدث مع صديق أو شخص تحب الحديث معه فالكلام له مفعول سحري عظيم في تخفيف حدة التوتر علي الجسم.
• النظام الغذائي السليم له تأثير فعال علي النفسية .
• الحصول علي قسط كافي من النوم و الاستعداد للنوم في وقت ثابت و الاستيقاظ في وقت محدد و تنظيم الوقت يساعد علي ذلك ومنح نفسك وقت كافي للاسترخاء قبل النوم و ابتعد تماما عن الاجهزة الألكترونية علي الاقل ساعتين قبل النوم.
•  ممارسة الانشطة التي تحبها و المفضلة لديك لانها تساعد علي التخلص من التوتر و الضغط النفسي.
• التركيز مع حواسك
• تنظيم المهام التي تقوم بها.
• الضحك و اللعب و التنزة و التسوق كل هذه الأشياء قد تساعدك علي تغيير ملحوظ في الطريقة التي يفكر بها عقلك مما يعطيك شعور بالسعادة و يحسن الحالة المزاجية.
• التقليل من تناول الكافيين.
• استخدام الأعشاب الطبيعية و خاصة التي تساعد علي النوم أو الأسترخاء.

الآثار السلبية الناتجة عن الإصابة بالتوتر العصبي

1. ظهور المشاكل الجلدية مثل الأكزيما ، الصدفية، حب الشباب، تساقط الشعر.
2. الضعف الجنسي للرجال.
3. اضطرابات الجهاز الهضمي مثل التهاب القولون العصبي ، حرقة المعدة.
4. فقدان الشهية ، أو السمنه المفرطة.
5. فقدان الشغف تجاه كل شئ.
6. الإصابة بالاكتئاب ، القلق ، و الأضطرابات النفسية.
7. الإصابة بــ السكتة الدماغية .
8. ارتفاع ضغط الدم أو الإصابة بالذبحة الصدرية.
9. اضطرابات الدورة الشهرية.
10. الأمراض القلبية و الوعائية و السكتات القلبية.

هل التوتر هو نفسه القلق؟

لا التوتر مختلف تماماً عن القلق و لكن كلاهما رد فعل عاطفي و هما متشابهان في بعض الأعراض لكنهم مختلفين في التشخيص.

هل التوتر يمكن ان يسبب ألم في العضلات؟

نعم يمكنه ان يسبب الم في العضلات كالتشنجات العضلية.