اطعمة تساعد الاطفال على النوم

كاتب المقالة بواسطة المتخصص
تعليق واحد على اطعمة تساعد الاطفال على النوم

طفلك يتأثر بكل شئ يحيط به، يتأثر بالجو سواء كان الجو حار أو بارد . و يتأثر بالغضب و العصبية و تقلبات المزاج التي قد تصيبك .

و يتأثر ايضا بالطعام . فهناك اطعمة تساعد الاطفال على النوم أو تمنعهم من النوم و تسبب لهم تقلبات وتغيرات في النوم .

ومن أجل توفير المزيد من العناية بالطفل نعرض عليكِ الأطعمة من النوعين حتى تساعدي طفلك فى الحصول على نوم هادئ و هانئ وتنعمي معه بالراحة و النوم العميق.

إليكي أهم الأطعمة التي تحتوي علي مواد طبيعية و عناصر غذائية قد تفيدك و تفيد في صحة طفلك .

اطعمة تساعد الاطفال على النوم:

ما هي الأطعمة التي تساعد الطفل على النوم؟ سنذكر لكي اشهر الاطعمة التي تساعدك في نوم طفلك وهي:

الموز:

من الفاكهة وهو أشهر اطعمة تساعد الاطفال على النوم حيث يعتبر من الفاكهة منومة.

لأنه يحتوي علي عنصر الميلاتونين وايضا السيروتونين المهدئ وعنصر المجنيسيوم ، الذى يساعد في ارتخاء العضلات .

شاى البابونج (الكاموميل) :

البابونج هو أعشاب طبيعية لها تأثير مسكن و خفيف مما يساعد علي تحفيز الماغ علي النوم .

الحليب :

عند ذكر اطعمة تساعد الاطفال على النوم الاكيد اننا لا نغفل عن الحليب فهو مفيد لصحة أبنائنا.

وبالإضافة إلى الكالسيوم فهو ايضا يحتوى علي عنصر التربتوفان. و هو من الأحماض الأمينية التى تعتبر من المسكنات الطبيعية.

مما يساعد علي أمتصاص الدماغ لعنصر التربتوفان الذي يساعد علي الهدؤ والنوم.

بالإضافة ايضا إلى أن هناك عامل نفسى فهو يذكر الطفل بمرحلة الرضاعة السابقة حين كانت وجبة الحليب بمثابة “الاسترخاء، وأن كل شىء أصبح علي ما يرام” .

العسل :

ضعي القليل منه فى الحليب الدافئ أو شاى الأعشاب أو مشروب البابونج . فالكثير من السكر يساعد علي تحفيز الحواس.

ولكن القليل ايضا من الجلوكوز قد يروى الدماغ لإيقاف مادة الأوريكسين ، وهو يعتبر ناقل عصبى أكتشف حديثا بمدي أرتباطه بحالة اليقظة.

لحم الديك الرومى :

فهو المصدر الأكثر شهرة بمادة التربتوفان فهو يعمل عندما تكون المعدة فارغة، أو عند وجود القليل من المواد الكربوهيدراتيه حولها.

وليس الكثير من المواد البروتينية . قومي بوضع شريحة رقيقة من لحم الديك الرومي أو اثنين على شرائح خبز القمح كوجبة مسائية، وبذلك قد تحصلين على فكرة من أفضل محفزات النوم للأطفال.

اللوز:

هذه المكسرات تعتبر مصدر جيد للحافظ علي صحة القلب و الشرايين كما أنها تعتبر حافز جيد لقيلولة بعد الظهر.

حيث أنها تحتوى على كل من التربتوفان ,وجرعة لطيفة من المجنيسيوم ,لاسترخاء العضلات .

بذور الكتان:

قومي بوضع معلقتان من بذور الكتان الصحية علي وجبة الشوفان في العشاء قبل موعد النوم بما لا يقل عن ساعتان.

فهي تعتبر غنية بالفيتامينات وايضا بأحماض أوميجا 3 المضادة للأكسدة و الدهنية . كما أنه يساعد علي ضبط المزاج.

النشويات التي تحتوي علي مادة التربيتوفان تعتبر أحد أهم اطعمة تساعد الاطفال على النوم
الخبز الذي يحتوي علي القمح الكامل :

يعتبر شريحة واحده من الخبز المحمص مع العسل الأبيض قد تنتج الإنسولين ، الذي يساعد على وصول مادة التربتوفان إلى الدماغ.

حيث يتم التحويل إلى مادة السيروتونين التي تساعد طفلك علي الهدؤ و ثم الذهاب إلي النوم لذلك فهو من ينضم لقائمة أفضل اطعمة تساعد الاطفال على النوم.

البطاطس :

ثمرة البطاطس الصغيرة المخبوزة أو المسلوقة قد تحتوي علي مادة الترببتوفان الذي يحفز خلايا المخ ويساعدها علي الإسترخاء والنوم.

ولزيادة فوائدها المهدئه ،قومي بهرس ثمرة البطاطس مع الحليب ليصبح بها العديد من الفوائد التي تساعده علي نوم هادئ .

الشوفان:

الشوفان هو من المصادر الغنية بمادة الميلاتونين الذى قد تساعد على الهدؤ و النوم .

اقرأ: الإسعافات الأولية في حالة ابتلاع طفل لشيء غريب

ما أسباب السعال المستمر عند الأطفال

اطعمة تمنع الاطفال من النوم

ماهي الأطعمة التي تمنع طفلك من النوم؟ إليكي أشهرها:

1- أكثر هذه الأطعمة التي تعيق نوم طفلك هى تلك التى تحتوى على الكافيين مثل : المصاصات و الصودا والشوكولاتة بكل أنواعها. و الحلوي فيجب تجنب هذه الأطعمة تماماً خاصة في فترة المساء

2- الأطعمة الغنية بالسكر قد تمنع طفلك من النوم . فيجب تجنب الوجبات السكرية و الحلويات فى المساء لأن لها أيضاً تأثير سلبى على النوم .

لأنها يمكن أن تتسبب فى تذبذب مستويات السكر فى الدم. مباشرة بعد تناولها مما يجعل طفلك أكثر نشاطاً.

فترتفع علي الفور مستويات السكر فى الدم . وبعد فترة سوف تنخفض هذه النسبة بشكل ملحوظ جدا . ومن أجل أستقرار معدلات السكر فى الدم ،

فإن الجسم يبدأ في أنتاج مادة الأدرينالين عن طريق ؛هرمون التوتر و الغدد الكظرية التي تساعد علي إيقاظ الأطفال و ثم يصبحو في قمة النشاط بعد أن كانو قد ذهبوا إلي النوم بالفعل .

3- يجب أن تحددى ما إذا كان طفلك قد يعانى من حساسية لأطعمة معينة ، و هي التى يمكن أن تساعد علي منع نوم طفلك و إيقاظه.

والأطعمة التي تعتبر الأكثر شيوعاً فى الحساسية عند الأطفال هى: منتجات الألبان و الذرة ، و البيض ،و القمح ,وفول الصويا , و المكسرات و الشوكولاتة.

4- إذا كان لديك شك في مرض الحساسية للأطفال ، قومى باختبار النظام الغذائى لطفلك ، حيث يتم إزالة جميع هذه الأطعمة من النظام الغذائى لمدة 10-14 يوماً و ملاحظته لتحديد أى غذاء هو الجانى.

يمكنك ايضا إضافة كل نوع من الأطعمة مرة أخرى إلى النظام الغذائى ، واحدا تلو الآخر ، كل أربعة أيام و تنبهى إلى أى هل يحدث أي أضطرابات في النوم عند أطعمه لهذا الغذاء أم لا .

قد يهمك أيضا:

أهم النصائح للأمهات عند إدخال الطعام للرضع

علاج إضطرابات النطق والكلام عند الأطفال